slot
sagame
pussy888
pussy888
pgslot
Slotxo
Joker123
บาคาร่า
sagame
บาคาร่า
918kiss
super slot
pg slot
pussy888
รับทำ SEO ติดต่อโฆษณา Banner ทาง Line >> คลิกที่นี่ <<

ผู้เขียน หัวข้อ: ประโยชน์ซึ่งมาจากลูกบอลโยคะ พร้อม 6 ท่าเล่น  (อ่าน 15 ครั้ง)

skyzy.z88

  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 101347
  • รับทำ SEO No.1 SEONo1.co.th
    • ดูรายละเอียด
คุณประโยชน์ซึ่งมาจากลูกบอลโยคะ พร้อม 6 ท่าเล่น

บอลโยคะ (yoga ball) หรือ ฟิตบอล (Fit ball) เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่ทำมาจาก pvc โดยดีไซน์มาให้สามารถเติมลมได้ ลักษณะเป็นลูกทรงกลม ยืดหยุ่นได้ ซึ่งกำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากสำหรับเล่นโยคะตามสตูดิโอต่างๆในปี 1963 ประเทศสวิตเซอร์แลนด์ได้มีการนำ ลูกฟุตบอลออกกำลังกายหรือปัจจุบันนี้เราเรียกกันว่า บอลโยคะ (yoga ball) หรือ ฟิตบอล (Fit ball) ได้นำลูกบอลโยคะมาใช้เพื่อการออกกำลังกาย ซึ่งเรียกกันว่า สวิตบอล โดยการใช้ลูกบอลโยคะมาเป็นวัสดุอุปกรณ์สำหรับเพื่อการทำกายภาพบำบัดต่อคนไข้โดยเฉพาะคนเจ็บที่ได้รับการผ่าตัดกระดูกจุดมุ่งหมายเพื่อให้กล้ามเนื้อร่างกายภายหลังจากการผ่าตัดฟื้นฟู รวมทั้ง
ยืดหยุ่นก้าวหน้า ถัดมา ทางอเมริกาได้มีข้อคิดเห็นว่าการออกกำลังกายหรือกายภาพบำบัดโดยการใช้ลูกบอลโยคะนั้นมีประโยชน์อย่างใหญ่โต ก็เลยได้เอามาปรับใช้กับการเล่นโยคะกับคนธรรมดาทั่วไป โดยมีต้นแบบการเล่นที่แปลกใหม่ สลับกับการบริหารร่างกายแบบแอโรบิคก็เลยได้มีการเรียก ลูกบอลโยคะ ว่า ฟิตบอล

ประโยชน์ของลูกบอลโยคะ

  • บอลโยคะ นั้นทำให้กล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามกระดูกข้างหลังเกิดความยืดหยุ่นและก็ยังสามารถใช้กับช่วยฟื้นฟูให้กับคนที่ผ่านการผ่าตัดกระดูก รวมถึงลดอาการปวดจากผู้ที่มีลักษณะปวดไขข้อ ฯลฯ
  • ลูกบอลโยคะ ยังช่วยเสริมสร้างความสมดุลของร่างกายทั้งยังช่วยการฝึกการทรงตัวได้อย่างดีเยี่ยม นอกเหนือจากนี้บอลโยคะยังช่วยให้กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆของร่างกายไม่ว่าจะเป็น ลดท้อง แขน ต้นขา บั้นท้าย เข้าที่กระชับเยอะขึ้นเรื่อยๆ หุ่นดี เสริมบุคลิกลักษณะทั้งยังข้างในออกสู่ด้านนอก
  • บอลโยคะมีส่วนช่วยสร้างเสริมสมาธิการทำงานระบบประสาทและสมองได้
  • บอลโยคะ [pr] ช่วยลดการอักเสบของร่างกาย โดยยิ่งไปกว่านั้นการอักเสบจากเอ็นตามส่วนต่างๆของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ต้นเขน ต้นขา กล้ามส่วนหลัง สะโพก เอว เป็นต้น
  • มัธยัสถ์พื้นที่ สามารถเล่นได้ทุกสถานที่ นำเอาง่ายสร้างสีสันสำหรับเพื่อการบริหารร่างกาย ให้ความครื้นเครง
  • สามารถเล่นได้กับทุกเพศทุกวัย ตั้งแต่เด็กๆไปจนกระทั่งคนชราและยังรวมไปถึงผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ และคนที่ถูกใจออกกำลังกายแอโรบิค

การบริหารร่างกายมีมากหลายหมวดหมู่ให้เลือก นอกเหนือจากที่จะลูกบอลโยคะทำให้สุขภาพดีแล้วยังช่วยสร้างกล้ามรวมทั้งทำให้รูปร่างดีได้อย่างยั่งยืนหากแม้จะมีแนวทางให้เลือกหุ่นงาม สุขภาพแข็งแรง เยอะมาก แม้กระนั้นสิ่งจำเป็นคือ ความตั้งใจจริง ก็เลยต้องการเสนอ 6 ท่าโยคะด้วยลูกฟุตบอลมาฝากขั้นตอนการออกกำลังกายที่ง่าย ทำได้ทุกๆวัน ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะหรือเสียเงินเสียทองค่าหลักสูตรแพงๆ

- ท่าที่ 1 ลดต้นขา ต้นแขน พุงแบนราบ
ท่านี้จะต้องใช้เก้าอี้ที่ความสูขเท่าๆกับลูกบอล ซึ่งคุณอาจมีเครื่องเรือนอื่นๆในบ้านที่นำมาใช้แทนได้ ยกตัวโดยใช้มือสองข้างเท้าบนเก้าอี้ด้านหลังขาสองข้างเหยียดหยามตรงพาดบนลูกบอล ค้างไว้ นับ 1-20 ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

- ท่าที่ 2 นอนพาดขา ลดต้นขา พุง
ให้นอนราบกับพื้น วางขาพาดกับบอล ตั้งแต่ตอนน่องถึงปลายเท้ายกตัวขึ้นให้ลำตัวถึงปลายตีนเป็น 45 องศา แขนสองข้ามราบกับพื้นข้างลำตัว แล้วงอเข่ายกตัวสูงมากขึ้น วางเท้าบนลูกบอล นับ 1-10 ทำใหม่ 15-20 ครั้ง ทำเป็นประจำกระชับสะโพกลดต้นขา ลดเซลลูไลท์ ทั้งพุง รวมทั้งต้นขา

- ท่าที่ 3 ลดต้นแขน น่อง และท้อง
อีกท่าง่ายกับบอลลูกเดิม ให้นอนคว่ำยกตัวโดยปลายเท้าและก็แขนศอกเท้าอยู่บนลูกบอล ลำตัวตรง ขาดูถูกตรง ทำค้างในท่านี้ นับ 1-20 โดยการทำซ้ำ 15 ครั้ง

- ท่าที่ 4 ลดท้อง
ให้นั่งบนบอล วางขาตั้งฉากกับต้นขา เอนกายเกร็งท้องนับ 1-10 แล้วยกตัวขึ้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง

- ท่าที่ 5 ลดต้นแขน กระชับทรวงอก
ยืนตรง ถือลูกบอลด้วยมือสองข้าง แขนเหยียดหยามตรง แล้วงอศอกค่อยๆยกบอลขึ้นมาค้างไว้ระดับใบหน้ากับหน้าอก นับ 1-10 ดูหมิ่นเหยียดหยามแขนยกลูกบอลสูงไปด้านหน้า นับ 1-10 แล้วเอาลงมาในท่าเริ่มทำอีกครั้ง 15 ครั้ง

- ท่าที่ 6 กระชับต้นแขน ต้นขา อก
เริ่มท่านี้ด้วยการใช้แขนสองข้างชูลูกบอลขึ้นเหนือศีรษะแขนเหยียดตรง นับ 1-10 แล้วก้มลง ชูลูกฟุตบอลลงมาในระดับแข้งให้ทำช้าๆท่านี้จะบริหารกล้ามหลังให้แข็งแรงด้วย ทำซ้ำ 15 ครั้ง ช่วยกระชับต้นแขน ทรวงอก แล้วคุ้มครองปกป้องอาการออฟฟิศซินโดรมที่เกิดขึ้นมาจากกล้ามเนื้อหลังไม่แข็งแรง

และก็นั้นก็เป็นการออกกำลังกายกล้วยๆที่ใครๆก็สามารถทำได้แค่เพียงคุณมีลูกบอลโยคะ ซึ่งราคาของมันก็ไม่แพง ซื้อติดบ้านไว้ก็ทำให้ท่านหุ่นงาม รวมทั้งร่างกายแข็งแรงได้แล้ว

Tags : ลูกบอลโยคะ